Зарядка на робочому місці. Як влаштувати зарядку і чому це корисно?

Якщо ви читаєте цю статтю, перебуваючи на роботі – озирніться. Напевно ви побачите навколо колег, які сидять на своєму робочому місці і працюють за комп'ютером. А тепер придбайте, хто тримає спину рівно. Напевно таких одиниці або навіть немає. Ага, вирівнялися самі? То-то ж. А спина адже знаходиться в такому положенні як мінімум 8 годин на день, що призводить до хворобливих відчуттів в області шиї та попереку. А через хворобливих відчуттів не тільки знижується продуктивність, але і часто виникає головний біль.

Рішення просте – робіть зарядку! Усього декілька хвилин, декілька дуже простих рухів, а ваш світ заграє іншими фарбами!

Якщо ви будете робити зарядку на робочому місці, то зможете:

• без зайвих зусиль «висиджувати» 8-ми годинний робочий день;
• повертати рухливість суглобів та відновлювати кровообіг;
• розслабитися і звільнити звично напружені м'язи і зміцнити ті, що ми майже не використовуємо коли сидимо;
• підвищити продуктивність і скинути емоційну напругу.

Якщо робити зарядку в один і той же час, дуже скоро організм звикне і увійде в потрібний ритм. Рекомендуємо займатися по 2-5 хвилини кожні 1,5-2 години. Для більшої ефективності – провітріть кімнату в цей момент.

А тепер кілька вправ:

1. Вам потрібно встати, глибоко вдихнути, підніміть руки вгору і видихніть, з силою опустивши руки з боків. Повторити 2-3 рази. Так ви зможете дати хребту розслабитися в тих місцях, де він «спресовался».
2. Тепер перейдемо до шиї. Робимо нахили головою, тільки акуратно, як ніби ви дістаєте плечі. Голову тягнемо спочатку до одного плеча, потім до іншого, потім випрямляємо. Повторюємо цю вправу 3-4 рази на кожен бік.
3. Обертаємо плечима: вперед, потім назад таким чином, щоб аж відчувалося розтягування та стискання хребта як пружини. Повторюємо 8 разів. Дихання спокійне і розмірене.
4. Четверта вправа: треба зчепити руки в замок, завести за спину, і відведіть руки вгору-вниз. Цю вправу можна робити поки сидите на стільці.
5. Тепер переходимо до тулуба. Сцепите руки в замок перед собою і нахиляйтеся, витягаючи руки перед собою, вивертаючи "замок" із кистей долонями назовні. Ідеально, якщо спина в зігнутому стані буде паралельною підлозі. Потрібно повторити цю вправу 6-8 разів.
6. Тут нам знадобиться стілець. Візьміться за спинку стільця і робіть нахили вперед, максимально прогинайтеся в області грудної клітини.

Правда, вправа прості? Їх легко зробити, але ефект вас порадує і не змусить довго чекати. Та і взагалі, не варто нехтувати зарядкою на робочому місці. Це допоможе зберегти здоров'я і підвищити ефективність протягом усього робочого дня.