Як робити масаж стоп

Масаж стоп починаємо з розминки. Розминаємо акуратно, відчуваємо натягнення всіх м'язів. Проминаєм стопу пальцями і руками, щоб м'язи стали податливішими. Робимо декілька рухів на скручування на стиснення і розтягування.

По внутрішній і зовнішній поверхні проходять дві зв'язки.

Дуже часто при неправильній ходьбі або не зручному взутті невеликий валик в центрі стопи затискається зв'язками і у людини виникають больові відчуття.

Починаємо масажувати одну зв'язку для її розслаблення. Чергуємо натискання пальцями з розтиранням для досягнення максимального ефекту. Робимо декілька проходів по одній зв'язці і переходимо до іншої.

Продавлюємо пальцем всю поверхню зв'язки і виявляємо спазмовані зони. Натискання чергуємо з розтиранням ребром долоні.

Переходимо до масажу центрального валика на стопі. Робимо декілька натискань і проминань в цій зоні.

Вниз від валу до пальців по центру стопи проходить лінія з великою кількістю активних точок. Масажуємо ці точки.

Опрацьовуємо суглоби пальців. Зазвичай ці суглоби затиснуті, тому їх потрібно добре розім'яти і розслабити.

Чергуємо з погладжуванням стопи, тримаємо стопу однією рукою зверху, іншою рукою знизу.

Розтягуємо і стискаємо пальці ніг.

Робимо декілька кругових рухів всіма пальцями стопи.

Переходимо до ретельного масажу кожного пальця і суглоба.

Далі робимо подовжнє згинання всієї стопи для того, щоб розслабити зв'язки гомілки, коліна ноги в цілому. Згинаємо в одну і в іншу сторону, приблизно по 10-15 секунд затримуємося в кожному положенні. Продовжуємо 3-4 рази на кожну сторону.

Також проводимо поперечне згинання стопи, утримуючи стопу однією рукою за пальці а іншою за п'яту.

Закінчуємо масаж розтиранням всієї стопи.

Я бажаю всім міцного здоров'я і гармонії.

Автор Авраменко Олена.

Пишіть Ваші відгуки, діліться в соцмережах. Дякую.