Зарядка на рабочем месте. Как устроить зарядку и почему это полезно?

Если вы читаете эту статью, находясь на работе, оглянитесь. Наверняка вокруг вы увидите коллег, которые сидят на своем рабочем месте и работают за компьютером. А теперь присмотритеcь: кто держит спину ровно. Наверняка таких единицы или даже нет. Ага, выровнялись сами? То-то же. А спина ведь находится в таком положении как минимум 8 часов в день, что приводит к болезненным ощущениям в области шеи и поясницы. А из-за болезненных ощущений не только снижается продуктивность, но и часто возникает головная боль.

Решение простое – делайте зарядку! Всего несколько минут, несколько очень простых движений, а ваш мир заиграет другими красками!

Если вы будете делать зарядку на рабочем месте, то сможете:

• без лишних усилий «высиживать» 8-ми часовый рабочий день;
• возвращать подвижность суставов и восстанавливать кровообращение;
• расслабиться и освободить привычно напряженные мышцы и укрепить те, что мы почти не используем когда сидим;
• повысить продуктивность и сбросить эмоциональное напряжение.

Если делать зарядку в одно и то же время, очень скоро организм привыкнет и войдет в нужный ритм. Рекомендуем заниматься по 2-5 минуты каждые 1,5-2 часа. Для большей эффективности – проветрите комнату в этот момент.

А теперь несколько упражнений:

1. Вам нужно встать, глубоко вдохнуть, подымите руки вверх и выдохните, с силой опустив руки по бокам. Повторить 2-3 раза. Так вы сможете дать позвоночнику расслабиться в тех местах, где он «спресовался».
2. Теперь перейдем к шее. Делаем наклоны головой, только аккуратно, как будто вы достаете плечи. Голову тянем сначала к одному плечу, потом к другому, потом выпрямляем. Повторяем это упражнение 3-4 раза на каждую сторону.
3. Вращаем плечами: вперед, потом назад таким образом, чтоб аж чувствовалось  растягивание и сжимание позвоночника как пружины. Повторяем 8 раз. Дыхание спокойное и размеренное.
4. Четвертое упражнение: руки нужно сцепить в замок, завести за спину, и отведите руки вверх-вниз. Это упражнение можно делать пока сидите на стуле.
5. Теперь к туловищу переходим. Сцепите руки в замок перед собой и наклоняйтесь, вытягивая руки перед собой, выворачивая "замок" из кистей ладонями наружу. Идеально, если спина в согнутом состоянии будет параллельной полу. Нужно повторить это упражнение 6-8 раз.
6. Тут нам понадобится стул. Возьмитесь за спинку стула и делайте наклоны вперед, максимально прогибайтесь в области грудной клетки.

Правда, упражнение простые? Их легко сделать, но эффект вас порадует и не заставит долго ждать. Да и вообще, не стоит пренебрегать зарядкой на рабочем месте. Это поможет сохранить здоровье и повысить эффективность на протяжении всего вашего рабочего дня.